خطوات للحفاظ علي ذكائك

ﺧﻄﻮﺍﺕ ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ
ﻋﻠﻰ ﺫﻛﺎﺋﻚ
ﻛﻠﻤﺎ ﻛﺒﺮﻧﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻦ،
ﻛﻠﻤﺎ ﺻﺎﺭﺕ ﺃﺟﺴﺎﺩﻧﺎ
ﻋُﺮﺿﺔ ﻟﻠﻀﻌﻒ, ﻭﻛﻠﻤﺎ
ﺻﺎﺭﺕ ﻗﺪﺭﺍﺗﻨﺎ ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ
ﻋُﺮﺿﺔ ﻟﻠﺘﺪﻫﻮﺭ؛ ﻓﻜﻤﺎ
ﻧﻌﺘﻨﻲ ﺑﺄﺟﺴﺎﺩﻧﺎ ﻛﻲ
ﻧﺤﻤﻴﻬﺎ ﻣﻦ
ﺍﻟﻀﻌﻒ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺃﻳﻀﺎً
ﺍﻟﻌﻨﺎﻳﺔ ﺑﻌﻘﻮﻟﻨﺎ ﺣﺘﻰ
ﻧﺤﺎﻓﻆ ﻋﻠﻰ ﺫﻛﺎﺋﻨﺎ ﻓﻲ
ﺃﻓﻀﻞ ﻣﺴﺘﻮﻳﺎﺗﻪ.
.1 ﺗﺤﺪَّ ﻋﻘﻠﻚ
ﻣﺜﻠﻤﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﻟﺘﻈﻞّ ﻗﻮﻳﺔ
ﻭﺭﺷﻴﻘﺔ؛ ﻓﺈﻥ ﻋﻀﻼﺕ
ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺃﻳﻀﺎً ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺘﺪﺭﻳﺐ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ ﺣﺘﻰ ﻻ
ﺗﻀﻌﻒ
ﻭﺗﺘﺮﻫﻞ, ﻭﺗﻤﺮﻳﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻌﻘﻞ ﺗﺘﻀﻤﻦ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ
ﺍﻟﻤﺘﻘﺎﻃﻌﺔ ﻭﺍﻟﺴﻮﺩﻭﻛﻮ
ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻷﻟﻌﺎﺏ
ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ, ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﻤﺴﺘﻤﺮ؛
ﻓﻀﻌﻒ ﺍﻟﺘﻌﻠﻴﻢ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺤﺼّﻠﻪ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻫﻮ ﺃﺣﺪ
ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﺗﺪﻫﻮﺭ ﺍﻟﻘﺪﺭﺍﺕ ﺍﻟﺬﻫﻨﻴﺔ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﻘﺪﻡ ﻓﻲ
ﺍﻟﻌﻤﺮ؛ ﻓﺘﻌﻠُّﻢ ﺷﻲﺀ
ﺟﺪﻳﺪ ﺃﻓﻀﻞ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻣﻦ
ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ
ﻧﻔﺲ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﻣﺮﺍﺭﺍً
ﻭﺗﻜﺮﺍﺭﺍً.
.2ﺍﺑﺘﻌﺪ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﻜﻤّﻼﺕ
ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻣﺜﻞ ﺃﻗﺮﺍﺹ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ
ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ ﻭﺃﻗﺮﺍﺹ
“ﺍﻟﺠﻴﻨﻜﻮﺑﺎﻳﻠﻮﺑﺎ”
ﻭ”ﺍﻟﻤﻴﻼﺗﻮﻧﻴﻦ”, ﻭﺍﻟﺘﻲ
ﻳﻈﻬﺮ ﻳﻮﻣﺎً ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ ﺃﻧﻬﺎ
ﻣﺠﺮﺩ ﺗﻀﻴﻴﻊ ﻟﻠﻤﺎﻝ..
ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻗﺮﺍﺹ
ﻻ ﺗﺨﻠﻮ ﻣﻦ ﺍﻵﺛﺎﺭ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﺔ
ﻛﺎﺭﺗﻔﺎﻉ ﺿﻐﻂ ﺍﻟﺪﻡ
ﻭﻋُﺴﺮ ﺍﻟﻬﻀﻢ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ،
ﻭﺃﻗﺮﺍﺹ “ﺍﻟﺠﻴﻨﻜﻮ- ”
ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﻮّﻕ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻬﺎ
ﻣﻘﻮّﻳﺔ ﻟﻠﻌﻘﻞ- ﻟﻢ ﻳﺜﺒﺖ
ﺃﻥ
ﻟﻬﺎ ﺃﺛﺮﺍً ﻳﺨﺘﻠﻒ ﻋﻦ ﺃﺛﺮ
ﺃﻗﺮﺍﺹ
“ﺍﻟﺒﻼﺳﻴﺒﻮ( ”ﺍﻟﺨﺎﻟﻴﺔ ﻣﻦ
ﺍﻟﻤﺎﺩﺓ ﺍﻟﻔﻌﺎﻟﺔ.)
.3 ﻫﺪﺉ ﺃﻋﺼﺎﺑك
ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻴﻮﺟﺎ،
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺣﻴﺎﺓ ﻣﻠﻴﺌﺔ
ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺍﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ
ﻳﺘﺄﺧﺮ ﻟﺪﻳﻬﻢ ﺣﺪﻭﺙ
ﺿﻌﻒ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
.4 ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ
ﺗﺸﻴﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ
ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺑﺪﺍﻳﺔ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻹﻧﺴﺎﻥ ﻟﻸﺳﻤﺎﻙ
ﻛﻄﻌﺎﻡ, ﻫﻮ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ
ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ﻟﻈﻬﻮﺭ ﻗﺪﺭﺍﺗﻨﺎ
ﺍﻟﻌﻘﻠﻴﺔ ﺍﻟﻤﺘﻤﻴﺰﺓ ﻋﻦ
ﺑﺎﻗﻲ ﺍﻟﺤﻴﻮﺍﻧﺎﺕ.
ﺗﺤﺘﻮﻱ ﺍﻷﺳﻤﺎﻙ ﻋﻠﻰ
ﺃﺣﻤﺎﺽ ﺃﻣﻴﻨﻴﺔ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ
ﻻ ﻏﻨﻰ ﻋﻨﻬﺎ؛ ﻟﻴﺘﻤﻜﻦ
ﺍﻟﻤﺦ ﻣﻦ ﺃﺩﺍﺀ ﻣﻬﺎﻣﻪ.
ﻭُﺟﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﻥ ﻧﻘﺺ ﻫﺬﻩ
ﺍﻷﺣﻤﺎﺽ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ
ﺑﺎﻻﻛﺘﺌﺎﺏ.
.5 ﺍﺳﺘﻤﺘﻊ ﺑﻘﻬﻮﺗﻚ
ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺗﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ
ﺣﻤﺎﻳﺔ ﺍﻟﻤﺦ؛ ﻓﻘﺪ ﻭﺟﺪﺕ
ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ
ﺍﻟﻤﻄﻮﻟﺔ ﺃﻥ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﻳﻮﻣﻴﺎً ﻳﻘﻠﻞ ﺧﻄﺮ
ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷﻟﺰﻫﺎﻳﻤﺮ
ﺑﻨﺴﺒﺔ ﺗﺘﺮﺍﻭﺡ
ﺑﻴﻦ 30 – %60, ﻭﻟﻴﺲ
ﻣﻦ ﺍﻟﻮﺍﺿﺢ ﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ
ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻧﻔﺴﻪ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ
ﻳﺤﻤﻲ ﺍﻟﻤﺦ, ﺃﻡ ﻫﻲ
ﺍﻟﻤﻮﺍﺩ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺍﻟﻤﻀﺎﺩﺓ
ﻟﻸﻛﺴﺪﺓ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ
ﺍﻟﻘﻬﻮﺓ.
.6 ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺳﻠﻄﺎﻥ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻧﻨﺎﻡ ﻭﻧﺤﻠﻢ, ﺗﺤﺪﺙ
ﻋﻤﻠﻴﺎﺕ ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺗﺮﺗﻴﺐ
ﻟﻠﺬﺍﻛﺮﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺦ.
ﻭﻋﻨﺪﻣﺎ ﻻ ﻧﻨﺎﻡ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ
ﻃﻮﻳﻠﺔ, ﺗﺘﻜﻮﻥ ﻣﻮﺍﺩ
ﺑﺮﻭﺗﻴﻨﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻘﺪ
ﺍﻟﻌﺼﺒﻴﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻤﺦ؛ ﻣﻤﺎ ﻳُﻀﻌﻒ ﻗﺪﺭﺗﻨﺎ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻭﺍﻟﺘﻌﻠﻢ؛
ﻭﻗﺪ ﻭﺟﺪ ﺃﻳﻀﺎً ﺃﻥ
ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﺍﻋﺘﺎﺩﻭﺍ
ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ
ﺍﻟﻼﺯﻡ, ﻳﺼﺒﺤﻮﻥ ﺃﻛﺜﺮ
ﻋﺮﺿﺔ
ﻟﺘﺪﻫﻮﺭ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻌﻘﻞ
ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﺘﻘﺪﻣﻮﻥ ﻓﻲ
ﺍﻟﺴﻦ.
.7 ﺍﻋﺘﻦِ ﺑﺠﺴﺪﻙ
ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ
ﺍﻟﺠﺴﺪ ﺗﺆﺛﺮ ﺃﻳﻀﺎً ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﻌﻘﻞ؛ ﻓﺄﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ
ﺍﻟﺴﻜﺮ ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ
ﺍﻟﻤﺮﺗﻔﻊ ﻭﺍﻟﺒﺪﺍﻧﺔ ﻟﻬﺎ
ﺗﺄﺛﻴﺮﺍﺕ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺦ ﺃﻳﻀﺎً..
ﻣﺎﺭﺱ
ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ ﺑﺎﻧﺘﻈﺎﻡ
ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺪﻣﻮﻳﺔ
ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﻤﺦ،
ﻭﺗﻮﻗﻒ ﻓﻮﺭﺍً ﻋﻦ
ﺍﻟﺘﺪﺧﻴﻦ, ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺪﻫﻨﻴﺔ
ﺍﻟﺪﺳﻤﺔ؛ ﻓﺈﺫﺍ ﺍﺳﺘﻄﻌﻨﺎ
ﺃﻥ ﻧﺘﺠﻨﺐ
ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺗﺠﻨﺒﻨﺎ
ﺗﺪﻫﻮﺭ ﻭﻇﺎﺋﻒ ﺍﻟﻤﺦ ﻋﻨﺪ
ﺍﻟﺘﻘﺪﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﻦ.
.8 ﺭﺍﻗﺐ ﻃﻌﺎﻣﻚ
ﺍﻹﻓﺮﺍﻁ ﻓﻲ ﺗﻨﺎﻭﻝ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻌﻘﻞ
ﺧﺎﻣﻼً، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﺗﻘﻠﻴﻞ
ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻓﻲ
ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻳﻀﺮّ ﺑﻮﻇﺎﺋﻒ
ﺍﻟﻤﺦ؛ ﻷﻧﻪ ﻳﺤﺮﻣﻪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻬﺎ؛
ﻓﺒﻌﺾ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻔﺮﻃﻮﻥ
ﻓﻲ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺃﻧﻈﻤﺔ ﻏﺬﺍﺋﻴﺔ
ﻗﺎﺳﻴﺔ ﺟﺪﺍً ﻟﺪﺭﺟﺔ ﺃﻧﻬﻢ
ﻳﺼﺎﺑﻮﻥ ﺑﺎﻻﺿﻄﺮﺍﺏ
ﻭﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺬﺍﻛﺮﺓ.
.9 ﻣﻮﺍﺯﻧﺔ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ
ﻃﺎﻗﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ ﺃﻭ
ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻼﺯﻡ, ﻛﻼﻫﻤﺎ
ﻏﻴﺮ ﻣﻄﻠﻮﺏ.. ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ
ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ
ﻭﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻷﻟﻴﺎﻑ
ﻳﺘﻢّ ﺗﻜﺴﻴﺮﻫﺎ ﺧﻼﻝ ﻓﺘﺮﺓ
ﻃﻮﻳﻠﺔ؛
ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺍﻟﺴﻜﺮﻳﺎﺕ ﻳﺘﻌﺎﻣﻞ
ﻣﻌﻬﺎ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲ
ﺑﺴﺮﻋﺔ ﻭﻳﺤﻮّﻟﻬﺎ ﺇﻟﻰ
ﻃﺎﻗﺔ ﻓﻮﺭﻳﺔ, ﻭﻣﻦ
ﺍﻟﻀﺮﻭﺭﻱ ﺍﻟﻤﻮﺍﺯﻧﺔ ﺑﻴﻦ
ﻣﺼﺪﺭﻱ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ, ﺍﻟﺴﺮﻳﻊ
ﻣﻨﻬﺎ
ﻭﺍﻟﺒﻄﻲﺀ, ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﺗﺪﻓﻖ ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻭﺛﺎﺑﺖ
ﻟﻠﻄﺎﻗﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ.
.10 ﺇﻳﺮﻭﺑﻴﻚ!
ﻳﺮﻯ ﺍﻷﻃﺒﺎﺀ ﺃﻥ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ
ﺍﻹﻳﺮﻭﺑﻴﻚ ﺍﻟﻤﻨﺘﻈﻤﺔ ﻫﻲ
ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ ﺃﻫﻤﻴﺔ
ﻟﻠﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﻤﺦ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺪﻯ ﺍﻟﻄﻮﻳﻞ..
ﻳﺠﺐ ﺍﻟﻤﺤﺎﻓﻈﺔ ﻋﻠﻰ
ﻣﻌﺪﻝ
ﻣﺴﺘﻤﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ،
ﻳﺘﻜﻮﻥ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﻗﻞ ﻣﻦ
30 ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻮﻣﺎً ﺑﻌﺪ ﻳﻮﻡ،
ﻟﻠﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺃﻗﺼﻰ
ﻓﺎﺋﺪﺓ.
-